Ejercicios Para Gluteos y Piernas

Hoy en dia, lo que más se luce son los gluteos y las piernas ya que son una parte fundamental para atraer al sexo opuesto, y estoy hablando de los 2 sexos hombre y mujer, he leido mucho de atracciones de sexos y que es, lo que se atrae más, y estas son las mas fundamentales de todas, claro no estoy diciendo que todo el mundo se fija en los gluteos y las piernas pero lo que si se es que tienes que cuidar tus pompis para lucir bien.
Empezando con los ejercicios estos son los mas eficacez para tener gluteos y piernas perfectas ya que los he practicado y me ha dado resultados perfectos!

El unico inconveniente de este ejercicios es que ocupamos un aparato por algunos llamado "hack"

Ejecucion del Ejercicio..

• Nos colocamos en la maquina "hack" con los pies sacados de la parte mas sacada de la maquina para quedar en un angulo no recto, algo inclinado.
• Mantener la espalda rigida, no curvearla, mantener dura tu posision y los pies con fuerza.
• Ya que estemos listos, tomamos aire profundamente,bajamos hasta quedar paralelo con direccion a la maquina, asi como se muestra en la imagen
• Ensequida subimos lentamente, ya que estemos arriba soltamos el aire sostenido .
• Recuerda tener muy presente no curvear la espalda ya que podria ocasionarte problemas.

Series:
Peso: Es un peso variante, tener en cuenta que la "hack" este presionando su cuerpo, pero no exederse, lo ideal es soportar una serie de 10 como minimo.
Despues de una serie descanzar unos segundos y proceguir con el siguiente.

Conclusiones:
-Este es un buen ejercicios para el fortalezimiento de las piernas ya que las trabajas con muy buen peso, hay muchos ejercicios para el fortalezimiento de las piernas pero este es uno de los mas eficacez.
-Si quieres tener lo gluteos perfectos no olvides bajar hasta llegar a "paralelo" a la maquina.
-Tambien si quieres algo mas eficaz (no necesario) puedes bajar mas de lo paralelo. Pero necesitas tener muy buena fuerza en las piernas