Este es el segundo artículo de la serie, advertencias de producto de pérdida de peso. Cómo dietas de quema de grasa de Spot le enseña cómo analizar grasa de una dieta quema potenciales. El objetivo final es para que usted a confiar en su propio juicio y no confiar en las palabras de una cara menos el quemador de graso y más reciente promoción de la página Web del afiliado.
¿Por qué es esto importante? Porque quema la grasa es la única forma a la pérdida de peso saludable. Comercializadores de productos de pérdida de peso saben sobre la grabación de grasa y, como resultado, han inundado la red con anuncios de quema de grasa. Es mi objetivo para enseñar a los cinco sencillos pasos que se utiliza para analizar grasa de una dieta quema potenciales.
Grasa de las dietas que se quema...El análisis de paso 5
1) Comprobar la tasa de pérdida de peso
¿Cuán rápido Guiltless en esta dieta específica perder peso? La tasa de pérdida de peso no debe superar un máximo de 2 libras por semana. El anuncio de la pérdida de peso rápida clásico es similar a "Lose X libras en tiempo Y." Calcular la cantidad de pérdida de peso por semana, dada la información en el anuncio.
Aquí hay un ejemplo (un anuncio real colocado en 2003)...
"Perder 10 libras y 4 pulgadas en 10 días!"
En una libra por día, pérdida de peso de la semana es de 7 libras. Esto es la forma en las 2 libras por semana máxima y simplemente no es sano.
2) Compruebe la reducción de calorías totales
Un plan de dieta que reduce el total de calorías por más de 500 calorías por día está promoviendo la pérdida de peso saludable. ¿Sabía usted que la corte sólo 250-500 calorías, sin hacer cualquier otra cosa, dará lugar a una libra por semana de pérdida de peso? Eso es todo. Ningún calendario nutricional fancy, no píldoras pérdida de peso, incluso no que es necesario un secreto muy vigilado. Colocar sólo 250-500 calorías de su dieta y se pierden grasa.
Para analizar un programa de dieta para restricciones de calorías, busque las declaraciones refiriéndose a las calorías totales que se come en un día típico. Para obtener esta información, deberá ir un poco más allá y de investigación de varios sitios Web. Pero lo encontrará.
Si la dieta requiere una reducción de más de 500 calorías, no es la pérdida de peso saludable.
3) Plan de ejercicios de en la dieta
¿La dieta tiene un plan de ejercicios? Sí, buena. Siempre que no es una dieta de pérdida de peso rápida o la promoción de las restricciones de extrema en calorías, pérdida de peso saludable es una buena apuesta.
No puedo subrayar lo suficientemente la importancia de un programa de entrenamiento de resistencia como parte de su plan de ejercicio. Que el músculo. Siga estas tres reglas simples "músculo" al intentar bajar de peso...
No perderlo
El tono lo
Construirlo
Sólo hago dos garantías a Mis pacientes regímenes. Uno de ellos se escucha acerca de pronto, el otro es esto... seguir las tres reglas simples de músculo, y te garantizo que perder peso y mantenerlo! La verdad nunca es un secreto.
4) Analizar la cantidad de ingesta de grasas
Para perder grasa es necesario comer grasa. Pero tiene que ser el tipo de grasa. Al analizar una dieta para los tipos de grasa que se puede comer, mirar para ver si ellos lista de grasas saludables. Para obtener una lista de las grasas saludables y perjudiciales, consulte cómo elegir una dieta y tome nota de las grasas buenas.
5) La cantidad de ingesta de proteínas
Una cantidad adecuada de la proteína debe incluir con cualquier plan de dieta. ¿Cuánta proteína? Depende. Asegúrese de que la dieta que está analizando tiene por lo menos el requerimiento diario normal de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso por día, pero no más de 1,5 gramos por kilogramo por día (hasta 2 g/kg si cuerpo edificio).
Resumen de cada análisis
Pérdida de peso rápida (más de 2 libras por semana) es un fracaso de la dieta. No empiece una dieta de pérdida de peso rápida sin hacer los ajustes apropiados.
Restricción calórica severa (más de 500) es la pérdida de peso saludable. Seguir adelante y comenzar la dieta si usted realmente como él, sólo fase en la reducción de calorías más de 4 a 6 semanas. No deje caer por debajo de 1200 calorías por día.
¿Grasas no saludables para comer? ¿La ingesta de grasa por debajo del 20%? Comer más grasa en la dieta (las grasas saludables!). Mantenga la ingesta de grasa alrededor del 30%.
¿Ningún ejercicio requerido? Lo sentimos, no se puede evitar ejercicio. ¿Recordar mi garantía? Ejercicio mantiene muscular en tonos.
¿No hay suficientes proteínas en la dieta? Añadir usted mismo. Hay muchas opciones, demasiados para enumerar aquí. Pero voy a mencionar batidos de proteína. El susto en la última década de 1970 se ha resuelto y las proteínas que se usa hoy en día están a salvo. Pruebe un batido de proteína.
Tratar de analizar una dieta que esté familiarizado con y ver lo que se concluye. El mensaje de inicio de tomar... pérdida de peso saludable es perder grasa y grasa sólo!
Para una vida saludable!
Michael a. Smith, MD
Professional de pérdida de peso
El Dr. Smith es el médico y consultor para el sitio web profesional de pérdida de peso. Sus intereses incluyen medicina preventiva, la etiología genética de la obesidad y varios otros demasiado numerosos para la lista.
Por favor, visite su sitio Web en http://www.weight-loss-professional.com y le permiten saber lo que piensas.
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